15 Regras para uma alimentação saudável
Adote comportamentos alimentares que protegem o organismo.
Adotar uma alimentação saudável não é sinónimo de pratos sem sabor ou de refeições rotineiras. A variedade é uma regra a seguir quando se fala de hábitos alimentares sãos, pois só assim terá acesso a todos os nutrientes que necessita.Lembre-se que uma alimentação equilibrada deve ser constituída maioritariamente por hidratos de carbono (até 65% do total de calorias ingeridas) e por quantidades menores de gordura e proteínas (cada uma não deve ultrapassar os 35% do total calórico diário).
Posto isto, conheça as 15 regras alimentares que o tornarão mais saudável.
- 1. Coma, no mínimo, cinco refeições por dia.
- 2. Comece bem o dia com um bom pequeno-almoço.
- 3. Quantidade não é sinónimo de qualidade.
- 4. Dê preferência aos vegetais e à fruta.
- 5. Coma sopa antes do prato principal.
- 6. Prefira as gorduras insaturadas.
- 7. Escolha laticínios magros.
- 8. Opte pelas carnes brancas.
- 9. Ingira peixe branco e azul.
- 10. Evite os fritos, que são muito ricos em gordura.
- 11. Opte pelos cereais integrais.
- 12. Substitua as bebidas gaseificadas e bebidas alcoólicas pela água.
- 13. Reduza a quantidade de sal.
- 14. Planeie as suas refeições atempadamente, sempre que possível.
- 15. Mastigue lentamente todos os alimentos.
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Faça uma alimentação saudável!
Fonte: https://lifestyle.sapo.pt/saude/peso-e-nutricao/artigos/15-regras-para-uma-alimentacao-saudavel
